DEHİDRASYON

Spor yaparken, sağlıklı yaşam yürüyüşlerine katılırken, gezmenin eğlenmenin yanında dikkat edilmesi gereken bazı asgari kurallar bulunmaktadır. Bunlara uyulmaması halinde kişi ya da sporcu beklemediği bazı sonuçlarla karşılaşabilir. Bunlardan birisi de bugün konumuz olan “dehidrasyon”dur.
Dehidrasyon bedeninizin çok fazla sıvı kaybetmesi demektir. İnsan vücudu, normal fonksiyonlarını gerçekleştirebilmek için suya ihtiyaç duyar. Vücut, aldığı sıvı miktarından daha fazlasını kaybederse, dehidrasyon ortaya çıkar. Eğer sıvı kaybı olursa ciddi manada gerçekleşirse, çok hasta olabilirsiniz ve hatta bu durum ölümle sonuçlanabilir.

Aşağıdaki durumlarda sıvı kaybı meydana gelir:
• Urinasyon
• Kusma veya diyare
• Terleme
• Solunum, özellikle hızlı hızlı nefes alıp verme
• Sıcak veya nemli havalarda aşırı yorulmak
• AteşSıvıyla birlikte, insan bedeni normal vücut fonksiyonları için önemli olan elektrolitleri (mineral tuzlar) de kaybeder.

Dehidrasyonun başlangıç belirtileri;

• Susuzluk
• Yüz kızarması,
• Tenin kuruması ve ısınması,
• Az miktarda, koyu, sarı idrar
• Ayağa kalkınca baş dönmesi,
• Halsizlik
• Kollarda ve bacaklarda kramplar
• Gözyaşının az ya da hiç olmaması,
• Bas ağrısı,
• Enerji azlığı
• Yoğun tükürük, ağız ve dil kuruması

Dehidrasyonun ağırlaşması halinde;
• Tansiyon düşmesi,
• Bayılma
• Kollarda, bacaklarda, midede, ve sırtta şiddetli kasılmalar,
• Titremeler
• Karın şişmesi,
• Gözlerin çökmesi, gözyaşı azalması ya da tamamen kuruması,
• Cildin esnekliğini kaybetmesi (cildinizi yukarı doğru çektiğinizde, eski pozisyonuna çok geç gelmesi)
• Sık ve derin nefes almak

Bu durumda ne yapacağız?

Eğer dehidrasyon hafif düzeydeyse, kaybedilen sıvının alınması gerekir. Ayrıca kaybedilen elektrolitleri kazanmak için yüksek miktarda tuz içeren bir diyetle beraber yavas yavas içilecek su, kaybedileni sağlayacaktır. Eğer bilinciniz bulanıksa, baş dönmesi varsa, veya baygınlık, mide bulantısı yada kusma varsa, mutlaka bir doktora ulaşmak gerekir. Kaybedilen sıvıyı geri kazanmak için eğer spor içecekleri veya oral rehidrasyon tuz paketleri yoksa, oral rehidrasyon çözeltisi aşağıdaki şekilde hazırlanır:
• 2 çorba kaşığı şeker
• 1/4 cay kaşığı tuz
• 1/4 cay kaşığı karbonat.(Karbonat yoksa, bunun yerine 1/4 cay kaşığı tuz ekleyebilirsiniz. Tatlandırması için ve daha fazla potasyum için 1/2 bardak portakal suyu veya muz püresi ekleyebilirsiniz.)

Unutmayalım, sağlıklı sporu ancak sağlıklı yaşam ile yapabiliriz. Sağlığımız içinde vücudumuza dikkat etmemiz şarttır.